إذا كنتِ على وشك الولادة، فيجب أن تستعدي للولادة، والاستعداد للولادة ليس فقط تحضير حقيبة المستشفى أو شراء مستلزمات المولود، ولكن يجب أن تهيئي نفسك جسدياً ونفسياً للولادة، حتى تحصلي على تجربة ولادة لطيفة وأقل ألماً، وفي ما يلي 3 نصائح تساعدك على تهيئة نفسك للولادة. 1- اجعلي حديثك عن الولادة إيجابياً
كلما اقترب موعد الولادة سوف تلاحظين أن حديثك يكثر عنها، لذا حاولي أن يكون حديثك عن الولادة إيجابياً، بمعنى ألا تستسلمي للحديث عن مخاوفك من الألم مثلاً، واجعلي حديثك عن سعادتك برؤية طفلك، فالكلمات الإيجابية تعزز حالتك النفسية، وتجعلكِ أكثر استرخاء، وأقل إحساساً بالألم. 2- انتظمي في تدريبات التنفس
تنظيم عملية التنفس أثناء الولادة له دور كبير في الهدوء والاسترخاء أثناء الولادة وبالتالي تخفيف الألم، لذا احرصي على الانتظام في تدريبات التنفس، وتأكدي من أنكِ تقومين بها على نحو صحيح، واحرصي على البدء بممارسة تدريبات التنفس في وقت مبكر حتى يصبح نَفَسك طويلاً، وأكثر انتظاماً، وتصبحي أكثر تحكماً بالتنفس ببطء أو كتم أنفاسك عندما تكونين بحاجة إلى هذا أثناء الولادة. 3- استغلي عقلك لتخفيف آلام الولادة
بالطبع سوف تشعرين بالألم عند الولادة، ابدئي أولاً بتنظيم عملية التنفس، ثم استغلي عقلك لتخفيف الآلام عبر التركيز على إيجابية الألم، بمعنى أن تساعدي نفسك على الاسترخاء، وترحبي بالانقباضات، وتفكري في الأفكار الإيجابية مثل أن جسمك مصمم لاستيعاب عملية الولادة، وأنكِ قادرة على تخطي تجربة الولادة بنجاح، وغيرها من الأفكار الإيجابية التي تساعدك على الهدوء والاسترخاء أثناء الولادة، ما يسهم في تخفيف الآلام، أو بمعنى أدق يجعلكِ أكثر قدرة على تحمل الألم.
2021-05-31, 11:13 PM
3 نصائح تساعدك على تهيئة نفسك للولادة
العرض الشجري